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2020-02-15 20:13:19来源:励志吧0次阅读

最有效的减肥方法 郑多燕减肥法

韩国美魔女、塑身女皇郑多燕,这次要来教大家甩掉欧巴桑胡蝶袖!瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步,就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦!现在就快随着一起健康塑身吧!

01、单臂扭转运动

使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手段向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到 舒展。

2.吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的舒展渐渐放下,同时自然的往右抬高骨盆。

NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力改变;切记动作不要受反作用力影响。

3.吸气:换边重复步骤1的动作

4.吐气:换边重复步骤2的动作。

※ 重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。

02、双臂舒展运动

使用说明:运动次数│16次│可做2~8回

肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈1直线,此时下臂( 手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动,下臂渐渐的往两侧伸直。

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